nogi masa

[...] ze sztangielką podchwytem 2x 20/15 Uginanie nadgarstka ze sztangielką nachwytem 2x 15/12 Uginanie nadgarstków ze sztangielką chwyt młotkowy 2x 15/15 Piątek: Barki + nogi Nogi: Przysiady 4x 12/9/6/6 Uginanie nóg w leżeniu 4x 12 HACK przysiady 3x 12/10/8 Wspięcia na palce: 4x 25-20 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 12/10/8/6 [...]

[...] wiośle 5 kg w podciaganiu. i oczyswiście w innych cwiczeniach Progres co serie i co trening oczywiście W rampie bede schodziłe w głównych ćwiczeniach do 1 rm plan Trening A nogi +bic+tric 1Przysiad tylni 5 rampa 2rdl rampa 5 3.przysiad przedni trampa 8 4.żuraw rampa 8 5uginanie sztangi stojąc rampa 5 6.francuz rampa 5 Trening b [...]

[...] skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3 barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps nogi - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8 - wykroki 3s 12-10 biceps - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - [...]

[...] tułowia na ławce rzymskiej maszyna biceps uginanie ramion z gryfem łamanym uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku brzuch ławka skosna wznosy nóg w podporze Pt. nogi 4 serie 15 pwt prostowanie nog w siadzie - maszyna przywodzenie nog na maszynie odwodzenie nog na maszynie [...]

[...] 4x10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4x10 Odwrotne pompki w podparciu o ławki poziome 4x10 Środa (barki + nogi) Barki Wyciskanie sztangi siedząc 4x10 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w [...]

Witam wszystkich mam 14 lat waze 70KG przy wzroscie 186cm Mój cel to masa duzo czytałem na ten temat ale wszędzie piszą inaczej wiec niewiem od czego zaczac.CZytałem tez ze dieta jest bardzo potrzebna do rozwiniecia masy miesniowej ale goscie wypisuje jakos rozpiske i co ja mam to jeść przez cały tydzie???Prosze o pomoc MÓJ PLAN TRENINGOWY: [...]

[...] siłownia,sztanga/sztangielki) : atlas, sztanga Dieta : będzie Przeciwskaznania medyczne : nie mogę obciążać zbyt mocno kolana Zażywane suplementy : brak Zestaw A: 1.(nogi) Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3x10-12 2.(plecy) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x10-12 3.(klatka) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] -wyciag gorny do karku (czy lepiej byloby do klatki piersiowej?) 4x8-10 -odwrotne butterfly 3x10 -martwy ciag 12,10,8,6 -szrugsy sztangielkami 4x12 5 dzien - wolne 6 dzien - nogi+barki (na nogi sa tylko dwie maszyny wiec hardo nie pojade) -wypychanie ciezaru na suwnicy 4x10 -przysiady ze sztanga 12,10,8,6 -uginanie nog w tyl na maszynie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Rocky235 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: W sumie to ponad 2 lata, lecz siłka od około 13,14 miesięcy. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD [...]

[...] A sb. i nd.- odpoczyn. a w następnym tyg. wychodziło by że poniedziałek: B środa:A piątek:B /\ dobrze myślę? A Nogi: 3x po 8 -prostowanie nóg (siedzi się i prostuje nogi z ciężarem, tak się pcha :D nie wiem jak to ująć) Klatka piersiowa: 3x po 8 - wyciskanie na płaskiej ( a nie można od razu walnąć skośnej? Plecy: 3x po 8- w opadzie [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" chwyt neutralny Piątek: nogi + barki - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - UGINANIE NÓG W LEŻENIU - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG: - Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Witam! Jestem kompletnie początkujący jeśli chodzi o siłownię, dietę itp., ale korzystając z tego forum ułożyłem sobie trening, którym od 5 tygodni ćwiczę (podanym poniżej). Jest to jedna z wersji FBW z moimi drobnymi modyfikacjami spowodowana np. tym,że chwilowo nie mam drążka. Mam 22 lata, 180 cm wzrostu a początkowa waga wynosiła 67 kg. Od [...]

[...] 15/12/10/8 3. rozpiętki na skosie 4x10-12 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 2. młoteki 3x12/10/8 3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12 śRODA nogi+Barki 1. Przysiady /12/10/8/8 2. martwy ciag na prostych nogach 4x 12/10/8/6 3. Wyprosty na maszynie 4x10-12 4. wspięcia na palce 5xmax 1. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Witam. Ćwiczę 5 miesięcy mam za sobą pierwszy mój trening czyli klasyczny FBW przygotowujący. I 3 miesięczny split, którym ćwicze do teraz i naprawde bardzo dobrze na mnie podziałał. Ale czas juz na 2 juz przerwe regeneracyjną. I chyba dobrze byłoby rozpocząć go nowym treningiem. I tu mam dylemat, ponieważ nie wiem jaki trening zastosować. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kamilo1234 PŁEĆ: Meszczyzna WIEK: 21 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 lat z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] wolne Sobota: = Wtorek Niedziela: = Czwartek Cwiczę akurat w te dni bo w inne nie mam czasu. Klatka: 1 Pompki z rękami na taboretach (wąski rozstaw rąk),(ręce wyżej niż nogi) 3x 12powt. 2. Pompki z rękami na taboretach (szeroki rozstaw rąk), (ręce wyżej niż nogi) 3x 12powt. 3. Pompki (nogi wyżej niż ręce) 2x 10 powt. 4. Rozpiętki na ławeczce [...]

Jak zaczynałem na siłowni ćwiczyłem z treningiem Split, od miesiąca robię FBW, ale brakuje mi Splita. Szukałem na forum i znalazłem kompromis dla początkujących split 2x na tydzień. Lubie ćwiczenia na wolnych ciężarach i plan starałem układać się z myślą o nich. Proszę, aby ktoś sprawdził i ew. powiedział co zmienić, a co zostawić. Ćwiczenia które [...]

[...] teraz jednak wszystko zostało poukładane i chcę się zabrać za to co każdy chce, forma na lato. Nie jestem jakoś bardzo zalany ( trochę w brzuch poszło ale nie bardzo i nogi ale to genetycznie mam duże plus gram w piłkę często) tylko że z łap mi strasznie masa spadła i flak się zrobił gdzie w pewnym momencie miałem wymarzone 41cm i teraz [...]

[...] nic wpc do uzupełnienia diety witamina C 1G, magnez, czosnek Ale niebawem pewno cos dojdzie to dam znac;d TRENING: Obecnie będzie to Split 5 razy w tyg z naciskiem na nogi bo mocno odstają w kolejnie plecy za jakis czas: Niedziela: czworki ciezko + dwojki lekko 1. Front SQ R6 + 2s regresów 2. Wykroki R8 + 2s regresów 3. Fyzyfki 5x10 4. [...]